Nos retraites bien-être, séminaires et teambuildings s'appuient sur des pratiques dont les effets sont étudiés en physiologie du stress, en neurosciences et en psychologie. Pas de dogme ni de croyance demandée : des méthodes simples, accessibles à tous, qui aident le corps à sortir du mode « urgence » et à retrouver un état de récupération.
Toutes nos pratiques sont accessibles sans expérience ni condition physique particulière. Elles se combinent librement selon votre groupe et vos objectifs.
Approche physiologique
Respiration & cohérence cardiaque
C'est la base de toutes nos pratiques. Le stress accélère la respiration et la fréquence cardiaque ; à l'inverse, respirer lentement et profondément envoie au corps un signal de sécurité.
La cohérence cardiaque consiste à respirer à un rythme régulier, autour de six respirations par minute, pendant quelques minutes. Les participants apprennent des exercices courts, faciles à refaire chez eux, au bureau ou avant un moment important.
Ce que dit la recherche
La respiration lente et diaphragmatique active le système nerveux parasympathique, celui du repos et de la récupération.
Elle augmente la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur associé à une meilleure capacité d'adaptation au stress.
Pratiquée régulièrement, elle est associée à une baisse de l'anxiété et du stress ressenti.
Gestion du stress
5 minutes par jour
À refaire chez soi
Approche corps-esprit
Yoga & Pilates
Le yoga associe postures (asana), respiration (pranayama) et concentration. Issu de la tradition indienne, il est aujourd'hui largement étudié pour ses effets sur le stress, la posture et le système nerveux. Nos séances, principalement en hatha yoga et yoga doux, sont adaptées à tous les niveaux.
Le Pilates, créé par Joseph Pilates dans les années 1920, renforce les muscles profonds, améliore l'alignement et s'appuie sur une respiration contrôlée. Initialement développé pour la rééducation, il est idéal pour soulager le dos et gagner en stabilité.
Deux pratiques différentes et complémentaires : l'une cultive le calme et la souplesse, l'autre la force et la structure du corps.
Ce que dit la recherche
Amélioration de la posture et réduction des tensions lombaires et cervicales.
Activation du système parasympathique grâce à la respiration diaphragmatique.
Gain de souplesse, de mobilité et d'équilibre postural.
Réduction du stress perçu et amélioration de la qualité du sommeil chez de nombreux pratiquants.
Posture
Souplesse
Mal de dos
Tous niveaux
Approche psychophysiologique
Yoga du rire
Créé en 1995 par le docteur Madan Kataria, le yoga du rire repose sur une idée simple : on peut déclencher le rire par le corps, sans humour ni blagues. Une séance mêle respiration, mouvements simples et exercices de rire en groupe. Le rire, d'abord provoqué, devient très vite spontané et contagieux.
C'est l'une de nos pratiques phares, aussi bien en retraite bien-être qu'en teambuilding : elle détend l'atmosphère en quelques minutes, crée du lien sans effort et permet de lâcher la pression. Personne n'est obligé de « jouer » : chacun participe à son rythme.
Ce que dit la recherche
Le rire mobilise la respiration abdominale et provoque une détente musculaire.
Les études sur le yoga du rire montrent des effets positifs sur l'humeur et le stress perçu.
Rire ensemble renforce le sentiment d'appartenance et facilite les échanges dans un groupe.
Teambuilding
Retraites du rire
Lien social
Bonne humeur
Approche pleine conscience
Méditation guidée
La méditation de pleine conscience (mindfulness) consiste à porter son attention sur le moment présent : la respiration, les sensations du corps, les sons. Il ne s'agit pas de faire le vide, mais d'apprendre à observer ses pensées sans s'y perdre.
Nos séances sont guidées, courtes et accessibles aux débutants. Elles s'inspirent de programmes reconnus comme le MBSR (réduction du stress par la pleine conscience), développé par Jon Kabat-Zinn à l'université du Massachusetts.
Ce que dit la recherche
La pleine conscience est étudiée pour ses effets sur l'attention et la concentration.
Elle aide à mieux réguler les émotions et à réduire le stress et l'anxiété.
Les recherches en neurosciences montrent que la pratique régulière modifie l'activité de zones cérébrales liées à l'attention et à la gestion des émotions.
Concentration
Calme mental
Sans expérience
Individuel ou groupe
Approche nature
Randonnée & marche consciente
Ni performance ni distance : une marche vécue en pleine attention, au rythme du groupe et du paysage. Des pauses ponctuent le chemin pour respirer, observer, écouter le silence. Mer, montagne ou forêt : nos lieux d'accueil sont choisis pour offrir de beaux itinéraires accessibles à tous.
Ce que dit la recherche
Le temps passé dans la nature est associé à une baisse du stress ressenti et de la fatigue mentale.
L'activité physique modérée en extérieur améliore l'humeur et la qualité du sommeil.
Marcher en pleine attention combine les bienfaits du mouvement et ceux de la pleine conscience.
Plein air
Accessible
Fatigue mentale
Prévention du burn-out
Approche personnalisée
Coaching sportif
Un accompagnement qui respecte votre corps, votre rythme et vos objectifs : mobilité, renforcement, équilibre ou simplement le plaisir de bouger. Chaque séance s'adapte à l'énergie du moment, avec des exercices accessibles et des conseils simples d'hygiène de vie.
En groupe, le coaching prend des formes plus festives : Pilates, renforcement, step, Zumba. En entreprise, il aide à relâcher les tensions posturales liées au travail de bureau et renforce la cohésion.
Ce que dit la recherche
L'activité physique régulière est l'un des moyens les mieux documentés pour réduire le stress et améliorer l'humeur.
Elle favorise un sommeil de meilleure qualité et une énergie plus stable.
Bouger ensemble crée du lien et de la motivation.
Individuel ou collectif
Pilates & renforcement
Zumba
Sans condition physique
Approche manuelle
Massothérapie
Nous collaborons avec des massothérapeutes expérimentés pour proposer des massages adaptés à chacun, sur rendez-vous individuel pendant nos retraites ou en séances assises lors des événements d'entreprise.
Shiatsu : technique japonaise de pressions des doigts et des paumes sur des zones précises du corps. Pratiqué habillé, il procure une détente profonde et aide à relâcher les tensions liées au stress et à la fatigue.
Deep tissue : massage ciblé sur les couches profondes des muscles. Un travail lent et précis qui libère les raideurs chroniques, améliore la mobilité et soutient la récupération physique.
Lomi lomi : massage d'origine hawaïenne, réalisé avec les mains et les avant-bras en longs mouvements fluides et enveloppants. Idéal pour un relâchement complet du corps.
Massage assis : une séance courte, habillé, sur une chaise ergonomique. Parfait pour une pause en séminaire ou en journée d'entreprise.
Ce que dit la recherche
Le massage réduit les tensions musculaires et la sensation de douleur.
Il favorise la détente et diminue le stress et l'anxiété ressentis.
Il améliore la qualité du sommeil et la récupération après l'effort.
Shiatsu
Deep tissue
Lomi lomi
Massage assis
Approche sensorielle
Sonothérapie
Allongé, les yeux fermés, on se laisse porter par les sons de gongs, de bols et d'instruments résonnants. Un moment de relaxation profonde, souvent proposé en fin de journée pour faciliter le passage vers le repos et le sommeil.
Ce que dit la recherche
La recherche sur la sonothérapie est encore récente, mais les premières études montrent une diminution de la tension et de l'anxiété ressenties après une séance.
Comme toute pratique de relaxation allongée, elle favorise l'état de repos du système nerveux.
Relaxation profonde
Fin de journée
Sommeil
Des pratiques qui se combinent
Retraite bien-être, séminaire ou teambuilding : chaque programme associe plusieurs pratiques selon vos objectifs, dans nos lieux d'accueil à terre ou à bord de nos bateaux, en Belgique, en France, en Espagne et au Maroc.
